Uppvidinge kommun, till startsida
Du är här:
Kommunen
En kvinna håller i en mans hand när hon balanserar

Balansera mera - tips och råd för att förhindra fallolyckor

Under vecka 40 2017 pågick Socialstyrelsens nationella kampanj Balansera mera. Här kan du ta del av tips och råd för att förhindra fallolyckor.

Uppvidinge kommun deltar i Socialstyrelsens nationella kampanj Balansera mera – tips och råd för att förhindra fallolyckor i vardagen, som i år genomförs vecka 40, den 2–8 oktober.

Balansera mera har tre teman: mat, motion och medicin. Kampanjen uppmärksammar personer i åldern 55 år och uppåt om hur vi själva kan minimera risken för att falla.

Fallolyckor är den olyckstyp i Sverige som orsakar flest akutbesök, inläggningar på sjukhus och flest dödsfall. Det är också en av de olyckstyper som ökar snabbast. Varje år faller cirka 70 000 personer så illa att de behöver uppsöka vård. Drygt 1 000 personer dör.

Åtta enkla vanor för att undvika fall:

1. Motionera regelbundet. Välj aktiviteter som utmanar din
balans och stärker ditt skelett. Försök att hitta aktiviteter
som du tycker är roliga, gärna sådant som du gör i
grupp. Några exempel kan vara Tai Chi, yoga,
Qigong, promenader, stavgång eller dans. Det är också
bra att gå i trappor. Utgå från din nuvarande förmåga
och öka långsamt tempo och belastning. Vissa övningar
går bra att göra sittande.

2. Tänk på vad du äter. Se till att du äter varierad lagad
mat regelbundet. Ät gärna något proteinrikt till varje
måltid, till exempel kött, fisk, bönor, ägg eller mejeriprodukter.
Mjölk, fil och yoghurt ger dig kalcium och
D-vitamin.

3. Drick ofta. Tänk på att få i dig vätska både till måltiderna
och där emellan. Varma dagar kan du behöva
dricka mer. Vissa mediciner påverkar dessutom förmå-
gan att känna törst.

4. Kontrollera dina mediciner. Fråga din läkare om
eventuella biverkningar av dina mediciner. Vissa mediciner
kan göra dig trött och påverka din balans. Berätta
för din läkare om du märker av sådana effekter. Kanske
kan läkaren ändra doseringen eller byta ut mediciner
mot andra som inte har dessa biverkningar.

5. Kontakta din vårdcentral om du är orolig. Kanske du
redan har fallit eller är rädd för att falla. Det finns
många orsaker till ett fall, men det finns också många
sätt för vården att få dig att känna dig tryggare.
Exempelvis kan vårdcentralen mäta hur starkt ditt skelett
är för att veta om något behöver göras för att stärka
skelettet.

6. Kontrollera din syn och hörsel regelbundet. Problem
med syn och hörsel kan påverka både din balans och
din koordination. Var uppmärksam på om du får
svårare att höra eller får ont i öronen.

7. Ta hand om dina fötter. Problem med fötterna, speciellt
sådant som orsakar smärta, kan påverka din balans.
Har du problem med fötterna – tala om det för din
läkare eller ta hjälp av en fotvårdsspecialist.

8. Säkra ditt hem. Gör ditt hem säkrare genom att se till
att det inte finns någon risk att du snubblar på sladdar
eller mattor. Se över möbleringen så den är anpassad
för dig och ha en bra belysning.

Källa: Socialstyrelsen

Se Socialstyrelsens animerade film för att förhindra fallolyckor:

Sidan senast uppdaterad:2017-10-09

Uppvidinge kommun, Box 59, 364 21 Åseda,  Telefon 0474-470 00    |    Kontakta oss    Här ligger Uppvidinge